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Actividad Física

03 de Mayo de 2018

El ejercicio físico mejora la función mental, la memoria, la rapidez, el estado físico y la sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo inyectando optimismo y euforia a quienes la practican.

La actividad física aumentada puede entregarnos una vida más larga y una mejoría en nuestra salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, nos entrega más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y estrés. También es una buena manera de controlar el apetito y quemar calorías.

Qué ejercicio elegir. Cuanto tiempo practicar.

El ejercicio elegido debe aumentar los latidos del corazón y mover grupos de músculos grandes como los músculos de piernas o brazos. Debemos escoger una actividad que nos guste, y que puede empezar lentamente y aumentar de forma gradual. Caminar es una excelente alternativa, puesto que no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios que se pueden realizar son la natación, bicicleta, trotar y bailar. Reemplazar el ascensor por las escaleras o caminar en vez de manejar el automóvil, son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en la vida.

 

Podemos comenzar haciendo ejercicios 3 o más veces en la semana por 20 minutos o más, y continuar haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante el descanso de almuerzo o realizar los quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado.

 

Beneficios del ejercicio regular.

Beneficios sobre el sistema cardiovascular.

  • Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la irrigación del corazón.
  • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Aumenta la circulación en todos los músculos.
  • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

 

Beneficios sobre el metabolismo:

  • Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
  • Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
  • Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
  • Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
  • Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
  • Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
  • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

Beneficios sicológicos.

 -Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio.

- Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

- Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.

Beneficios Generales.

  • Aumenta la elasticidad muscular y articular.
  • Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
  • Previene la aparición de osteoporosis.
  • Previene el deterioro muscular producido por los años.
  • Facilita los movimientos de la vida diaria.
  • Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
  • Mejora el sueño.
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